开云app官方最新下载缺它比缺钙更常见、更危急！过了 50 岁就会快速流失，6 招教你驻防

发布日期：2026-04-30 21:23 点击次数：103

有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为东说念主体最伏击的器官之一，意味遵循量和生命力。好多东说念主不知说念的是，过了一定年级，肌肉就会大齐流失，何况导致多样不良事件的发生。

东说念主体全身共有 600 多块肌肉，一般来说，在 40 岁之前，肌肉的质地会冉冉增多，肌力冉冉增强，直到 40 岁控制时达到顶峰并保持，待 50 岁以后，东说念主体骨骼肌的量冉冉减少、肌力冉冉下落。有议论发现，50 岁以后东说念主腿部肌肉的质地每年减少 1%～2%，肌力每年减少 1.5%～5%。

根据中国东说念主群肌少症的流行病学访谒议论表现，社区老年东说念主肌少症的患病率为 8.9%～38.8 %，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率权贵增多，80岁及以上老年东说念主肌少症患病率可高达 67.1%。

跟着当代东说念主职责、生涯花式不停变化，互联网时期下产生的久坐一族，加上现时全民化的减肥潮水，如果不留心减肥花式，也会增多肌肉的流失，肌少症的发生冉冉低龄化。

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这是一张大腿 MRI 横断面表现的年青健康东说念主肌肉量和肌少症患者的肌肉量的对照，图片起头：集聚

到底什么是肌少症？肌少症有什么危害？若何驻防？今天就来珍视说说。

什么是肌少症？

肌少症的倡导由好意思国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose ）在 1989 岁首次建议，是一种影响老年东说念主的渐进性骨骼肌质地、力量和功能丧失的疾病。

肌少症会裁减老年东说念主的生涯质地，让老年东说念主容易颠仆，骨折，增多物化风险，给个东说念主和家庭带来千里重职守。

图片起头：集聚

肌少症根据病因约莫分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主如果与年龄关系的老化引起的，遗传因素是主要原因。

继发性肌少症主要与养分不良、疾病（比如糖尿病、截至东说念主体步履的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、花消药物、体育步履减少、不良的生涯花式（久坐不动的生涯花式、抽烟、酗酒）等辩论。

已有左证标明，开云体育KaiYunSports中国官网糖尿病是肌少症发生的伏击危急因素之一，体育步履减少、不良生涯花式是继发性肌少症的最常原宥因。

肌少症致颠仆和骨折风险增多，患者日常生涯才气下落，并与腹黑疾病、呼吸系统疾病和融会贫窭关系；不错导致患者通顺功能失调、生涯质地下落，丧失孤苦生涯才气，或永恒需要别东说念主管理，物化风险增多。肌少症增多了入院风险，进步了入院工夫的照顾本钱，增多了入院用度。

若何快速知说念我方是否有肌少症？

肌少症的筛查可选拔粗浅的五项评分问卷 (SARC-F) 量表。

另外还可选拔步速测试和手手合手力测量进行评估。

1. 步速测试：6 分钟行走老师，开云app测试行进经过中的最大步速（在家可佩带通顺腕表监测），如果 6 分钟内在最大步速 ≤ 0.8 米/秒，则进一步测评计量笃定会诊；若 6 分钟内的最大步速＞ 0.8 米/秒时，应进一步作念手部合手力测试筛查。

2. 手合手力测量：在静息情况下，上风手合手力的平素值为男性合手力＞ 25kg，女性合手力＞ 18kg。如果合手力平素，基本上可摒除肌少症；若上风手的合手力低于平素，需要进一步作念肌量检查笃定会诊。

如需明确肌肉量可至病院行体要素分析或双能 X 射线招揽仪（DXA）检测作为骨骼肌肉量。

肌少症若何驻防和调理？

确诊肌少症后，应远离是原发性肌少症，如故继发性肌少症。对继发性肌少症患者，应明确引起继发性肌少症的病因，进行病因调理。

病因调理

对有基础疾病的肌少症患者，如糖尿病、慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病患者，针对基础疾病进行调理，进步患者的生涯才气，促进通顺老练，进军和减缓肌肉量的减少和肌力减少很有匡助。

其中糖尿病的关系危急因素的防治尤为伏击，包括胰岛素抵牾、慢性炎症、线粒体功能贫窭、神经血管并发症、血糖范围不良等。

议论标明，改善糖尿病患者的胰岛素抵牾、血压、血脂及血糖范围，范围糖尿病的血管、精神病变，对驻防糖尿病患者肌少症的发生和进军肌少症的发展有积极的作用。

少肌症发生的危急因素：分歧理饮食、欠妥生涯民俗等等，图片起头：参考文件 [1]

阅兵不良生涯民俗

久坐不动、抽烟、饮酒等不良生涯花式与肌少症的发病彰着关系，同期亦然加快肌少症表现的伏击因素。因此，调动不良的生涯花式，不但能驻防肌少症，亦然调理肌少症的最基础的调理，建议老年东说念主和肌少症患者趁早调动这些不良生涯花式。

保证充足的能量和卵白摄入

关于肌少症患者，逐日卵白质摄入量推选达到 1.2～1.5 g/kg，何况需要根据养分评估赐与充足的能量和卵白摄入；关于有养分不良或养分风险的肌少症患者，实时口服肠内养分制剂的补充，包括卵白质、氨基酸、维生素 D 和多种维生素，减少肌肉卵白的分解，促进肌肉卵白的合成。

通顺搅扰

通顺搅扰对肌少症的驻防和调理是很伏击的。在养分补充充足的基础上积极进行抗阻老师、有氧、拉伸和均衡通顺以改善躯体功能，增多肌肉含量和力量。关于归拢慢性疾病的老年东说念主需在基础疾病范围明白后，建议通过通顺医学专业或养分专业制定个体化的通顺处方。

药物调理

现时还莫得以肌少症为相宜证的药物，临床上调理其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而扩张用于肌少症。包括同化激素、活性维生素 D、β 肾上腺能受体激昂剂、血管垂危素调节酶阻难剂、孕育激素等。

驻防不良事件

肌少症患者还应留心驻防不良事件的发生。最初应进行不良事件的风险评估，包括虚弱景况、易颠仆和失能风险等的珍视评估，从而为患者提供个体化的不良事件搅扰决策。驻防肌少症不良事件的发生，极度是驻防、减少骨折，是肌少症调理的伏击主见之一。

参考文件

[1] 刘娟，丁清清，周白瑜等.中国老年东说念主肌少症诊疗大众共鸣(2021)[J].中华老年医学杂志，2021，40(08):943-952.

[2] Dennison EM， Sayer AA， Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017;13(6):340-347. doi:10.1038/nrrheum.2017.60

[3] Cruz-Jentoft AJ， Bahat G， Bauer J， et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis [published correction appears in Age Ageing. 2019 Jul 1;48(4):601]. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169

[4] 中华医学会老年医学分会.老年东说念主肌少症防控搅扰中国大众共鸣（2023）[J].中华老年医学杂志.2023年2月第42卷第2期.

[5] Bauer J， Morley JE， Schols AMWJ， et al. Sarcopenia: A Time for Action. An SCWD Position Paper. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019;10(5):956-961. doi:10.1002/jcsm.12483

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